Coffee Lover Cafeaua este una dintre cele mai îndrăgite băuturi la nivel mondial, apreciată pentru gustul său distinctiv și pentru efectul energizant datorat cofeinei. Totuși, este esențial să consumăm cafeaua cu moderație pentru a beneficia de avantajele sale fără a afecta negativ sănătatea.
Cantitatea recomandată de cafea pe zi
Studiile sugerează că un consum moderat de cafea poate aduce multiple beneficii. De exemplu, un studiu din Marea Britanie din 2024 a constatat că riscul de a dezvolta boli cardiometabolice a fost redus cu peste 48% în rândul celor care consumau trei cești de cafea pe zi, comparativ cu cei care nu beau deloc sau consumau mai puțin de o ceașcă pe zi.
În general, se recomandă ca adulții să nu depășească 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea de 240 ml.
Totuși, este important de menționat că toleranța la cofeină variază de la o persoană la alta, iar anumite grupuri, precum femeile însărcinate sau cele care alăptează, ar trebui să limiteze consumul de cafea.
Efectele consumului excesiv de cafea
Depășirea cantității recomandate de cofeină poate duce la o serie de efecte adverse, printre care:
- Palpitații
- Anxietate
- Insomnie
- Tulburări digestive
De asemenea, este important de reținut că băuturile energizante pot conține cantități mari de cofeină, adesea ajungând la 200 sau chiar 300 de miligrame într-o singură doză.
Prin urmare, este esențial să fim atenți la sursele multiple de cofeină pe care le consumăm pe parcursul zilei.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale cafelei fără a risca efectele negative ale consumului excesiv de cofeină, este recomandat să consumăm între două și patru cești de cafea pe zi. Totodată, trebuie să fim conștienți de sursele multiple de cofeină și să ajustăm consumul în funcție de toleranța individuală și de recomandările specialiștilor.
